سمك فيليه في الفرن دايت

fish-dait

السمك الفيليه في الفرن يعتبر من اخف الوجبات ويتميز بطعمه اللذيذ واحتوائه على دهون قليله ومناسب جداََ للأشخاص الذين يعتمدون على برامج خاصة بالتخسيس.

المقادير:

500 جرام سمك فيليه

1 معلقة صغيرة ملح

1/2 معلقة صغيرة فلفل اسود

1/2 معلقة صغيرة كمون

1/2 معلقة صغيرة بهارات سمك

1 ليمونة معصورة

1 حبة طماطم

10 فصوص ثوم مفروم

بقدونس للتزيين

الطريقة:

ضعي في الكبة (الخلاط) جميع البهارات وعصير الليمون والطماطم والثوم واضربيهم جيدا.
قومي بوضع التتبيلة على السمك الفيليه واتركيه في التتبيله ساعتين في التلاجة.
احضري صينيه وادهنيها معلقه زيت واحده فقط وضعي السمك فيها.
ضعيه بالفرن 10 دقائق حتي ان يصبح السمك لونه دهبي ثم اقلبيه علي الجهه الثانيه 10 دقائق اخري.
قدميه ساخن على طبق وزينيه ببعض البقدونس وبالهنا والشفا.

ملحوظة :

يمكن ان تضعي السمك علي ورق ألمونيوم وتدهنيه بمعلقه زيت بداخل الصينية.


شاهد أيضاً

طريقة تحضير مكعبات الدجاج بالبرتقال للرجيم

يعتبر صدور الدجاج من المأكولات المنتشرة، فهو مفضل لدى عدد كبير من الناس تحديداً عند …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *